как пить витамины. про совместимость витаминов и минералов

🚩В какое время суток пить витамины:

📌Витамины группы B способствуют метаболизму углеводов и выработке энергии. Поэтому лучше всего начинать день с приема добавок с витаминами B вместе с завтраком. То же самое можно сказать и про Q10.

📌Витамин С, наоборот, лучше усваивается после обеда, когда снижается активность желудка и поджелудочной железы.

📌Лецитин, рыбий жир в любое время суток -  во время еды, где в обязательном порядке присутствуют жиры (это правило для всех жирорастворимый витаминов А, Д, Е, К).

📌Препараты железа лучше всего пить во второй половине дня, в это время они лучше усваиваются.

📌Кальций лучше усваивается после 20.00, так как вечером и ночью работают остеобласты - отвечающие за прочность костей.

📌Йод лучше усваивается в утренние часы, после 12 дня он практически не усваивается организмом.

📌Магний в любое время суток, но желательно принимать вечером.

📌Обязательно разделяем приём магния и кальция: они конкуренты по абсорбациии.
Поэтому, желательно принимать эти минералы раздельно, если дозировка каждого превышает 250 мг. Иначе, есть вероятность, что что-то из них усвоится меньше.
Всасывание кальция и фосфора лучше происходит в кислой среде, а алюминий, железо и магний - ощелачивают среду, поэтому традиционно считается что магний и кальций не должны соседствовать в одной капсуле или в одном приеме.

Важные нюансы:
📍Людям, принимающим относительно большие объемы цинка (например, 50 мг в день на протяжении 10 недель и дольше), следует знать, что это может вызвать недостаток меди в организме. Поэтому в таком случае требуется принимать и медь.
📍Цинк и железо – это такие два элемента, совместимость которых основана на взаимозамещении. Если в организме стало меньше цинка, то пропорционально увеличилась концентрация железа, и наоборот.
📍Комплексы аминокислот и коллаген лучше принимать «натощак», так как активный процесс пищеварения может полностью их разрушить. И лучше выбирать аминокислоты в защитных капсулах.
📍Железосодержащие препараты-желательно пить совместно с витамином C, он улучшает всасываемость железа.

📍Препараты железа, теряют активность, если принимать их с чаем, кофе, орехами, мучными изделиями, молочными продуктами.
📌Витамин C желательно пить в дозировке не превышающей 500 мг-больше не усвоиться.

Не сочетаются между собой, поэтому между приемом обязательно должно пройти от 4-6 часов:
* А, К, В12.
* бета-каротин и В2;
* микроэлементы: железо, марганец, цинк, магний;
* цинк и медь, медь и марганец;
* В5 и медь, медь и витамин С;
* железо и витамин Е;
* В9 и цинк;
* В12 и С, Е, В1, В3, медь, железо, марганец.

заказать можно:

детские витамины: https://www.mam4.ru/profile/post/672075/

взрослые:  https://www.mam4.ru/profile/post/672093/

ну и вообще : https://www.mam4.ru/profile/5167/journal/ya-p-o-n-i-ya/