Как сесть на шпагат. Секреты растяжки Тодас.

Если ты танцуешь,тебе известно, что хорошая растяжка необходима для профессионального танцовщика! Именно эластичность мышц позволит тебе танцевать по-настоящему красиво, не боясь широких прыжков и высоких батманов. Кроме того, растяжка поможет тебе не уставать в репетиционном зале, быстро восстанавливаться после занятий, легче запоминать танцевальные движения.

Главное – правильно тянуться. Секретами профессиональной растяжки с тобой поделится солистка Театра танца Todas - Юлия Филиппова-Бугакова.

В первую очередь запомни, что нельзя заниматься растяжкой на «холодные» связки. Перед тем как тянуться, обязательно разогрей тело – сделай приседания, наклоны или другие легкие движения, которые помогут тонизировать мышцы.

Складка

Складка с разведёнными ногами – это замечательное упражнение для разогрева, поскольку оно задействует большую группу мышц (спины, бедер, паха, коленей). По очереди делай наклоны к одной и другой ноге, и ты отлично разогреешься перед репетицией и подготовишь тело к интенсивной работе!



Потом можешь приступить к другому виду складки. Это упражнение позволит тебе растянуть мышцы спины, внутренней поверхности бедра и придаст эластичность мышцам под коленями. Главное, следи за тем, чтобы колени были прямыми, иначе пользы от занятия не будет!

Видов складок достаточно много, их отличие в том, что они задействуют разные связки. Например, если ты тянешь стопу на себя, то работают мышцы под коленями, а если натягиваешь ее – то мышцы бедра.

Бабочка

Бабочка – это одно из самых приятных упражнений. В таком положении, держась за стопы, совершай наклоны вперед. Затем вытяни руки перед собой и тянись животом к пяткам. Потом, прижимая колено рукой, делай наклоны то в одну, то в другую сторону. «Бабочка» расслабит мышцы бедер, снимет усталость с ног и нормализует кровоток.

Под собственным весом

Мягко и осторожно растянуть мышцы внутренней поверхности бедра тебе поможет это несложное упражнение. Ляг в позе «березки» к стене, разведи ноги и жди, пока они постепенно опустятся под собственным весом. Не следует лежать в таком положении долго, начни с пяти минут, постепенно увеличь время до 10. После такой растяжки нельзя резко собирать ноги и вставать, это может «шокировать» твои мышцы.

Выпады

Разные виды упражнений помогают придать эластичность разным группам мышц. Попробуй делать выпады – одну ногу ставь прямо перед собой (необязательно ставить ее на пальцы), а вес переноси на лежащую ногу. Руки ты можешь тянуть вверх, а можешь упереться ими в пол или в колено. Кроме того, следи за тем, чтобы колено ноги, стоящей спереди, было согнуто под углом 90°.

Продольный шпагат

Продольный шпагат, который ты будешь делать на небольшой высоте, позволит тебе аккуратно растянуть связки под тяжестью собственного веса. Для этого упражнения ты можешь использовать стул или табуретку.

Помни – хорошая растяжка требует времени и усилий, но стоит того! Красивый шпагат, высокие батманы и легкие прыжки позволят тебе полностью преобразить свой танец и откроют новые возможности в хореографии!

Благодарим солистку Театра танца TODES Юлию Филиппову-Бугакову за ценные советы и участие в создании материала.