Кто готов худеть?

Девочки 02/06/2017 НАША ПЕРВАЯ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКА здесь

Будет в 13.30 по Москве. Кто будет?

Итак, сегодня первое июня, прекрасный повод начать новую жизнь!!!

Дарю вам календарь Ваших успехов и промахов на пути к стройному и красивому телу 

Что с ним делать? Вешаем на холодильник ! Красным +  или -   отмечаем питались ли мы правильно в этот день. Галочку ставим в тот день, когда у вас есть тренировка (тренировка 4 раза в неделю, обязательно) 

Зачем он нужен? Чтобы в июле взглянув на него, вы поняли почему не похудели! 

Питаемся : 3 раза ,полноценные приемы пищи (завтрак не пропускать! самый главный прием пищи, отнеситесь к нему с уважением.  И в течении дня 2 перекуса. Фрукты после 16.00 нельзя

Запрещенка!!!!! Майонез промышленного производства, чипсы, сухарики, полуфабрикаты, сгущенное молоко, маргарин, различные готовые соусы, колбаса,ограничить употребление сахара , заменяем медом, сухофруктами, к примеру. Так же  ограничиваем соль, попробуйте добавить какие-то травы и специи для вкуса

Что же кушать? Овощи: редька, свекла, морковь, квашеная капуста, замороженные овощи. Летом: огурец, кабачок, цветная капуста, баклажаны, болгарский перец, ну и список бесконечен

Употребление картофеля лучше сократить, в нем очень много крахмала.

Каши: гречка, пшеница, кукуруза, нешлифованный рис, полба(скоро дам с ней рецепт)

Цельнозерновой хлеб, в первой половине дня 

Мясо и рыба: диетическим и наиболее полезным считается телятина, кролик и курица. Рыбу можно употреблять любую. Жирная рыба на фигуру не влияет, а ее жиры очень полезны для здоровья и красоты.

Яйца 

Фрукты и ягоды: все цитрусовые, яблоки, практически все ягоды, киви, ананасы разрешаются, но не более 400г в сутки. Ограничить бананы и виноград.

Молочные продукты: низкожирный !!! ( не тот в котором 0% жира)  творог, йогурт, кефир и даже нежирное молоко(можно жирное разбавить водой) С молочкой не перебарщивать! С утра в кашу, напополам с водой и вечером стакан кефира, очень даже достаточно

МИНУС в календарик , если съели запрещенку, переели, выпили (бывает и такое, никто не запрещает, но минус ставим(( )

следим, чтобы было не менее 4 тренировок в неделю

Сегодня взвесились, измерились, сделали фото для себя, в нижнем белье. 

Ну что, ГОТОВЫ ИЗМЕНИТСЯ  ИЮЛЮ!!!! Поехали