Несколько правил для эффективных занятий ходьбой на беговой дорожке
- Ваши занятия должны длиться от 30-60 минут и больше.
- Скорость ходьбы для эффективного сжигания жиров должна быть 5-7 км/ч.
- При ходьбе спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова направлена вперед.
- Соблюдайте правильное дыхание: вдох только носом, выдох — по усмотрению. Если появилась отдышка, сбавьте темп ходьбы, пока дыхание полностью не восстановится, и только после этого постепенно увеличьте темп до необходимого уровня.
- Заниматься любой физической деятельностью можно не менее чем за 1,5-2 часа после еды и за 2 часа перед сном.
- Перед занятием проветрите помещение, в котором будет проходить тренировка.
- Позаботьтесь о восполнение запаса воды в организме до, после и во время тренировки.
пост виден всем
Комментарии