Гимнастика CFF™ (Carolyn Cleaves)

8 лет назад 5444

Методика CFF™ (Carolyn Cleaves)

Один из секретов системы CFF™: когда вы сокращаете мышцы во время скольжения пальцами по коже, мышцы приходят в тонус, но кожа при этом не растягивается. Мышцы становятся более гладкими и укрепляются, кожа вместе с мышцами и морщины также становятся менее глубокими.

Я хочу начать описание этой гимнастики с результатов - самой Кэролин Кливз, автора гимнастики, которой на момент создания фильма, по котороve делались эти анимации, было 64 года, и одной из ее клиенток, рассказ которой я нашла на официальном сайте Carolyn Cleaves
http://www.carolynsfacialfitness.com

Carolyn Cleaves, создательница методики «Carolyn’s Facial Fitness» (CFF™)

В 1997 г.

В 2006 г.

В 2008 г.

И в 2009 г. Ей 64 года

А это Мэрилин, одна из пользовательниц системы CFF™. Ее результаты произвели на меня большое впечатление.

Декабрь, 2006 . Начало занятий.

Сентябрь, 2007. За время после прошлого снимка она успела попасть в автокатастрофу и не занималась в течение 2-х месяцев. Затем возобновила свои занятия, и, как видите, несмотря ни на что, получила хороший прогресс.

Еще через месяц, октябрь 2007.

За этот месяц она сделала еще один большой скачок.

Январь, 2008, через 2 месяца:

И еще через год... Декабрь, 2009 г.

ЧАСТЬ 1

1. Против "гусиных лапок"

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Лобная мышца; Мышца «гордецов»; Височная мышца; Круговая мышца глаза; Мышца, сморщивающая бровь; Мышца, поднимающая верхнее веко; Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; Мышца, поднимающая верхнюю губу; Малая скуловая мышца; Большая скуловая мышца

Выполнение

Расположите руки таким образом, чтобы большие пальцы находились под внешними углами глаз, указательный, средний и безымянный – сверху головы, по обе стороны возле макушки.

Сощурьтесь и мягко двигайте большие пальцы от углов глаз к вискам. Остальные пальцы мягко лежат поверх головы. Старайтесь почувствовать как под большими пальцами расправляется мышца.

Выполняйте движение на счет: 1-2-3-4-5. Т. е. начинаем движение от уголка глаза – 1, заканчиваем на виске - на счете 5. Затем расслабиться.

Повторить 10 раз.

Упражнение открывает глаза и уменьшает гусиные лапки.

2. Подтяжка верхнего века

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Лобная мышца; Круговая мышца глаза; Мышца, сморщивающая бровь; Мышца, поднимающая верхнее веко; Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; Мышца, поднимающая верхнюю губу; Малая скуловая мышца

Выполнение

Поместите указательные пальцы точно под бровями. Подтолкните брови вверх и, удерживая это положение закройте глаза, пытаясь тянуть верхнее веко вниз. Задержитесь до счета 10, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Упражнение укрепляет, открывает, приподнимает верхнее веко и подтягивает брови.

3. Открываем глаза

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Круговая мышца глаза; Мышца, сморщивающая бровь; Мышца, поднимающая верхнее веко

Выполнение

Закройте глаза. Мягко приложите пальцы сверху пальцы.

Широко откройте глаза и поднимите взгляд вверх, как будто пытаетесь посмотреть себе на брови. Пальцы не дают бровям смещаться. Удерживайте это положение до счета 10. Затем расслабьтесь и закройте глаза.

Повторить 5 раз.

Упражнение укрепляет и подтягивает верхнее веко, улучшает его вид, делая более гладкой область под бровью.

4. Укрепление области глаз

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Круговая мышца глаза; Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; Мышца, поднимающая верхнюю губу; Малая скуловая мышца

Выполнение

Это упражнение практически полностью повторяет подобное у К. Мадджио. Принцип работы тот же. Полагаю, что именно оно и использовано Кэролайн. Приложить подушечки пальцев на внешний и внутренний уголки глаз, плотно прижать. Сощуривать глаза при помощи нижнего века и расслаблять их. Сделать 10 сощуриваний, на 10-м – задержаться до счета 10, расслабиться.

Выполнить сессию один раз.

Упражнение подтягивает и укрепляет нижнее веко, подтягивает уголки глаз и уменьшает отечность и темные круги под глазами.

5. Подтяжка нижнего века

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Круговая мышца глаза; Мышца, сморщивающая бровь; Мышца, поднимающая верхнее веко; Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; Мышца, поднимающая верхнюю губу; Малая скуловая мышца

Выполнение

Аккуратно поместите подушечки пальцев на верхнюю часть щек. Плотно прижмите. Проследите, чтобы под пальцами на коже не образовалось складок. Потяните пальцы вместе с кожей и мышцей вниз. Закройте глаза, почувствуйте, как натягивается мышца. Удерживайте растяжение до счета 10. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение укрепляет нижнее и верхнее веко, помогает убирать отечность, темные круги и сухую, «пергаментную» кожу.

6. Лифтинг бровей

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Лобная мышца; Мышца «гордецов»; Височная мышца; Круговая мышца глаза; Мышца, сморщивающая бровь; Мышца, поднимающая верхнее веко

Выполнение

Поместите указательные пальцы точно поверх бровей. Прижмите и надавите вниз. Одновременно широко откройте глаза, создавая глазными мышцами встречное сопротивление пальцам. Удерживайте это положение до счета 10. Выполните 4 раза.

Упражнение подтягивает линию бровей и укрепляет мышцы глаз и лба.

7. Разглаживание лба

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Выполнение

Очень интересное, необычное комбинированное упражнение.

Приложите подушечки пальцев точно над бровями. Плотно прижмите. Теперь нахмурьте, сведите брови и ведите, проглаживайте пальцами от бровей точно вверх до линии роста волос. Задержитесь до счета 4. А затем выполните все действие «наоборот» - поднимите и широко раздвиньте брови (как будто удивляетесь), и проглаживайте, плотно прижимая, пальцами лоб сверху вниз – от линии роста волос до бровей.

Повторите 10 раз.

Упражнение уменьшает морщины, укрепляет мышцы лба и приподнимает брови.

8. "Тяни-толкай"

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Лобная мышца; Мышца «гордецов»; Круговая мышца глаза; Мышца, сморщивающая бровь; Мышца, поднимающая верхнее веко;
Носовая мышца; Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; Мышца, поднимающая верхнюю губу

Выполнение

Разместите руки так, чтобы подушечки больших пальцев прижимали начало бровей. Плотно прижмите. Закрывая глаза, проглаживайте с нажатием большим пальцем по брови от начала до ее центра. Старайтесь почувствовать как натягивается область межбровья, как растягивается мышца, сморщивающая бровь (Corrugator). Повторите 10 раз.

Затем поставьте большие пальцы прямо на центры бровей и толкните брови друг к другу (круговая глаз не напряжена) и одновременно напрягите лобную мышцу вверх. Задержитесь в этом положении до счета 5. Выполните 10 раз.

Упражнение расслабляет, выравнивает область межбровья и разглаживает вертикальные морщины между бровями.

9. Разглаживаем межбровные морщины ("морщины гнева")

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Лобная мышца; Мышца «гордецов»; Круговая мышца глаза; Мышца, сморщивающая бровь; Мышца, поднимающая верхнее веко; Носовая мышца; Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; Мышца, поднимающая верхнюю губу

Выполнение

Положите подушечки пальцев на боковые части носа, возле начала бровей. Аккуратно прижмите, прогладьте пальцами по мышцам вертикально от начала брови до линии роста волос. одновременно пытайтесь свести брови. Выполните движение на счет 1-2-3-4. Затем прогладьте пальцами в обратном направлении, возвращаясь в исходное положение, одновременно поднимая вверх и в стороны брови. Так же на счет 1-2-3-4.

Повторите 10 раз.

Упражнение разглаживает и уменьшает глубокие вертикальные морщины между бровями.

10. Натяжение скальпа

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Сухожильный шлем; Лобная мышца; Мышца «гордецов»; Круговая мышца глаза; Мышца, сморщивающая бровь; Мышца, поднимающая верхнее веко; Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; Мышца, поднимающая верхнюю губу; Малая скуловая мышца

Выполнение

Поместите ладонь правой руки на голову сразу за линией роста волос. Ладонь левой руки положите поверх правой. Прижмите ладони к скальпу и потяните его назад, одновременно плотно зажмурьтесь. Удерживайте это положение до счета 10, затем расслабьтесь.

Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение подтягивает брови, уменьшает лобные морщины и открывает глаза.

11. Укрепление щек

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Круговая мышца глаза; Носовая мышца; Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; Мышца, поднимающая верхнюю губу; Малая скуловая мышца; Большая скуловая мышца; Мышца смеха; Жевательная мышца; Круговая мышца рта; Мышца, поднимающая угол рта; Мышца, опускающая угол рта; Мышца, опускающая нижнюю губу; Подбородочная мышца; Подкожная мышца шеи; Щечная мышца; Грудино-ключично-сосцевидная мышца; Передняя лестничная мышца

Выполнение:

Поместите указательные пальцы горизонтально под глаза на верхнюю часть скуловой кости так, чтобы кончики пальцев находились по центру глаз, прижмите. Откройте рот в форме овала и немного растяните его в сторону, оттянув уголки губ и прижимая их изнутри к зубам. Подтягивайте щеки вверх, под пальцы. Сделайте 20 сокращений. На 20-м остановитесь и, удерживая напряжение, досчитайте до 40. Расслабьтесь.

Выполняйте 1 сессию до 40 счетов.

Примечание: Упражнение практически полностью идентично упр. 4 «На развитие щек» из основного комплекса К. Мадджио.

Упражнение уменьшает морщины вокруг рта и укрепляет, формирует и поднимает щеки.

12. Формирование носа

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Носовая мышца; Круговая мышца рта; Мышца, поднимающая угол рта; Мышца, опускающая угол рта; Мышца, опускающая нижнюю губу; Подкожная мышца шеи; Грудино-подъязычная мышца; Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Выполнение

Поместите подушечку указательного пальца под кончик носа и подогните его вверх. Рот приоткрыт, губы натянуты на зубы. При помощи движения верхней губы надавливайте кончиком носа на палец.

Повторите упражнение 40 раз.

Примечание. Это упражнение идентично упр. № 6 «На укорачивание носа» из основного комплекса гимнастики К. Мадджио.

Упражнение укрепляет, улучшает форму носа, уменьшает складки под носом, укрепляет челюсти.

13. Разглаживание переносицы

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Лобная мышца; Мышца «гордецов»; Круговая мышца глаза; Мышца, сморщивающая бровь; Мышца, поднимающая верхнее веко; Носовая мышца

Выполнение

Приложите подушечки среднего и безымянного пальцев на область носа между глазами. Прижимая, прогладьте мышцу гордецов вверх, одновременно сводя брови («хмурясь»), на счет 1-2-3-4. Затем проделайте обратное движение, на этот раз поднимая брови, так же на 4 счета.

Повторите 10 раз.

Упражнение уменьшает морщины и складки в области переносицы.

14. Скольжение вдоль носа

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Круговая мышца глаза; Носовая мышца; Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; Мышца, поднимающая верхнюю губу; Малая скуловая мышца; Большая скуловая мышца; Круговая мышца рта; Мышца, поднимающая угол рта; Мышца, опускающая угол рта; Мышца, опускающая нижнюю губу.

Выполнение

Откройте рот в широкий овал (величину подбирайте индивидуально) и закатайте губы на зубы. Подтяните верхнюю часть щек вверх и удерживайте это положение. Наморщите нос как кролик. Положите пальцы на нос с боков возле уголков глаз. Аккуратно прижмите. Удерживая напряжение щек прогладьте пальцами вдоль боковых сторон носа на счет 1-2-3-4, а затем продлите его наружу от носа - на мышцы щек, на счет 5-6-7-8.

Повторите 10 раз.

Упражнение наполняет и выравнивает боковые стороны носа, делая его более аккуратным.

15. "Поцелуй"

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Малая скуловая мышца; Большая скуловая мышца; Мышца смеха; Жевательная мышца; Круговая мышца рта; Мышца, поднимающая угол рта; Мышца, опускающая угол рта; Мышца, опускающая нижнюю губу; Щечная мышца

Выполнение

Растяните уголки рта в стороны, в «улыбке», напрягая уголки губ. Аккуратно прижмите их сверху большими пальцами, остальные пальцы расположите на висках. Начинайте изображать губами поцелуй, одновременно скользите, проглаживайте большими пальцами по уголкам губ в направлении ушей. Выполняйте движение на счет 1-2-3-4-5.

Повторите 10 раз.

Упражнение укрепляет область вокруг рта, убирает мешки и морщины в углах губ.

16. Натяжение губ

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Выполнение

Поместите большие пальцы под верхнюю губу. Указательный и средний аккуратно прижмите сверху. Сильно улыбнитесь при помощи уголков рта. Удерживая напряжение, скользите пальцами сверху по губе. Повторите 10 раз.

Упражнение укрепляет область губ, щеки, и разглаживает морщины над верхней губой.

17. “Недовольная гримаса”

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Круговая мышца рта; Мышца, опускающая угол рта; Мышца, опускающая нижнюю губу; Подбородочная мышца; Подкожная мышца шеи; Грудино-подъязычная мышца; Лопаточно-подъязычная мышца; Грудино-ключично-сосцевидная мышца; Передняя лестничная мышца

Выполнение

Поместите указательные пальцы в уголках рта. Пытайтесь опустить уголки губ пальцами. Выпятите нижнюю губу, как будто в недовольной гримасе и задержитесь в этом положении до счета 5. Вы можете также почувствовать сильное натяжение в области шеи. Затем расслабьтесь.

Повторите 10 раз.

Упражнение убирает второй подбородок, укрепляет область рта.

18. Грустное лицо

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Выполнение

Опустите и уголки рта вниз и в сторону. Большие пальцы поместите под ними на начало мышцы, на области челюсти, остальные пальцы сложите домиком. Удерживая напряжение губ, проглаживайте большими пальцами снизу вверх вдоль уголков рта. Движение выполняется до счета 5.

Выполнить упражнение 10 раз.

Упражнение укрепляет нижнюю часть лица и убирает второй подбородок.

19. Ломающийся карандаш

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Мышца смеха; Круговая мышца рта; Мышца, поднимающая угол рта; Подкожная мышца шеи; Грудино-подъязычная мышца; Лопаточно-подъязычная мышца; Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Выполнение

Поместите указательный палец между двумя сомкнутыми губами. Вытяните губы в форме «поцелуя». Представьте, что ваш палец – это карандаш. Мысленно «удлиняйте» его, оттягивайте палец от губ, губы надавливают друг на друга, как будто пытаются раздавить между собой воображаемый карандаш. Фокусируйте внимание на кончике пальца. Удерживайте напряжение губ до счета 40. Затем расслабьтесь.

Примечание. Это упражнение – интерпретация Кэролайн упр. 8 «На формирование контура губ» из основного комплекса К. Мадджио.

Упражнение укрепляет и разглаживает область вокруг рта.

20. Наполнение лица энергией

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Носовая мышца; Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; Мышца, поднимающая верхнюю губу; Малая скуловая мышца; Большая скуловая мышца; Круговая мышца рта; Мышца, поднимающая угол рта; Мышца, опускающая угол рта; Мышца, опускающая нижнюю губу; Подбородочная мышца; Подкожная мышца шеи; Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Выполнение

Откройте рот в широкий овал (величину подбирайте индивидуально) и закатайте губы на зубы. Подтяните верхнюю часть щек вверх. Наморщите нос как кролик. Удерживая это напряжение щек, поместите по три пальца на щеки чуть ниже уголков губ, прижмите и аккуратно проглаживайте щеки подушечками пальцев вверх, до висков. Выполняйте движение на 8 счетов. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение поднимает щеки, укрепляет боковые части носа и линию челюстей, уменьшает морщины на щеках и вокруг губ.

21. Укрепление подбородка

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Выполнение

Оттяните нижнюю губу вниз. Задержитесь в этом положении до 5 счетов. Приложите подушечки пальцев на центр нижней губы и проглаживайте вниз по подбородку, одновременно натягивая губу на зубы. Движение до счета 5.

Выполнить 10 раз.

Упражнение укрепляет подбородок, разглаживает морщины на нижней губе и убирает дряблость подбородка.

22. Против двойного подбородка

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Выполнение

Высуньте язык как можно далеко и постарайтесь прижать его к подбородку. Удерживая это положение языка, наклоните голову – (подбородок приближается к груди, задняя часть шеи растягивается) и задержитесь до счета 5.

Выполните 10 раз.

Упражнение убирает двойной подбородок и развивает гибкость языка.

23. Жимы (толчки) языком

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Подкожная мышца шеи; Грудино-подъязычная мышца; Грудино-ключично-сосцевидная мышца; Двубрюшная мышца (челюсти); Челюстно-подъязычная мышца; Шилоподъязычная мышца

Выполнение

Приложите подушечки больших пальцев один за другим под подбородком. Пальцы лежат на челюстной кости. Язык прижмите к нёбу. Нажмите и двигайте пальцы непосредственно под подбородком к месту перехода подбородка в шею. При движении каждого пальца ритмично надавливайте языком на нёбо.

Выполните 40 раз.

Упражнение укрепляет и препятствует образованию второго подбородка.

24. Укрепление челюсти

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; Мышца, поднимающая верхнюю губу; Малая скуловая мышца; Большая скуловая мышца; Мышца смеха; Жевательная мышца; Круговая мышца рта; Мышца, поднимающая угол рта; Мышца, опускающая угол рта; Щечная мышца

Выполнение

Поместите левую руку внутрь рта и прижмите большой палец к щеке изнутри. Средние пальцы аккуратно придерживают щеку снаружи. Пытайтесь оттянуть правый угол рта в сторону, одновременно двигайте пальцы изнутри и снаружи щеки ему навстречу, в сторону рта. Выполните движение на 10 счетов.

Прогладьте щеку смещая пальцы снизу вверх веером, каждый раз двигаясь уголкам рта: нижняя часть – уголок рта, средняя часть – уголок рта, верхняя часть – уголок рта. Поменяйте руку и выполните движение на другой стороне щеки.

Выполните по 6 раз на каждой стороне.

Упражнение укрепляет, натягивает и формирует область челюстей и щек.

25. Укрепление шеи

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Подкожная мышца шеи; Грудино-подъязычная мышца; Щитовидный хрящ (Адамово яблоко); Лопаточно-подъязычная мышца; Грудино-ключично-сосцевидная мышца; Передняя лестничная мышца; Трапециевидная мышца

Выполнение

Станьте прямо. Выдвиньте голову на четверть дюйма вперед. Не запрокидывайте и не опускайте. Подбородок в горизонтальной плоскости. Поверните голову вправо, затем влево. Делайте движения ритмично и осознанно. Чувствуйте как натягиваются мышцы шеи. Выполните 40 раз (т.е. по 20 в каждую сторону).

Упражнение укрепляет мышцы шеи, уменьшает горизонтальные складки и дряблую кожу на шее.

26. "Красивый жест"

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Мышца смеха; Жевательная мышца; Круговая мышца рта; Мышца, поднимающая угол рта; Мышца, опускающая угол рта; Подкожная мышца шеи; Щечная мышца; Грудино-подъязычная мышца; Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Выполнение

Слегка улыбнитесь и напрягите уголки рта в «узелки». Приложите к ним пальцы. Начинайте разводить руки в форме полукруга, представьте что «узелки» удлиняются и следуют за руками. Удерживая напряжение выполняйте движение до счета 40.

Упражнение укрепляет углы рта, наполняет щеки и снимает напряжение.

27. Подъем челюсти

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; Мышца, поднимающая верхнюю губу; Малая скуловая мышца; Большая скуловая мышца; Круговая мышца рта; Мышца, поднимающая угол рта; Мышца, опускающая угол рта; Мышца, опускающая нижнюю губу; Подбородочная мышца; Подкожная мышца шеи; Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Выполнение

Поместите пальцы ниже линии подбородка. Немного отклоните голову назад и подкрутите нижнюю губу на верхнюю. Поверните голову, напрягите мышцы щек и сощурите глаз. Закрывайте его и одновременно мягко надавливая проглаживайте подушечками пальцев от линии подбородка.

Упражнение способствует лифтингу, укрепляет мышцы и уменьшает морщины на области нижней челюсти.

28. Укрепление шеи

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:

Круговая мышца рта; Мышца, поднимающая угол рта; Мышца, опускающая угол рта; Мышца, опускающая нижнюю губу; Подбородочная мышца; Подкожная мышца шеи; Грудино-подъязычная мышца; Лопаточно-подъязычная мышца; Грудино-ключично-сосцевидная мышца; Передняя лестничная мышца; Двубрюшная мышца (челюсти); Челюстно-подъязычная мышца; Шилоподъязычная мышца

Выполнение

Поместите ладонь в основании шеи. Протяните ее вниз, через ключицу на область грудины. Продолжая удерживать натяжение мышц вниз, вытяните шею и подбородок, и поднимите вместе с верхней челюстью к потолку. Потянитесь нижней губой к потолку. Задержитесь до счета 10.

Выполните 5 раз.

Упражнение укрепляет мышцы шеи, убирает двойной подбородок, уменьшает морщины и горизонтальные складки на шее.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЛЕЖА

Следующие 5 упражнений имеют некоторые отличия в выполнении лежа. Отличия главным образом заключаются в том, что во время удерживания напряжения в нужных мышцах, голова приподнимается и держится на весу.

Укрепление области глаз

Выполнить 10 сощуриваний, после этого остановиться и удерживать напряжение до счета 20, приподнять голову и, удерживая ее на весу, довести счет до 40. Расслабиться и опустить голову.

Лифтинг бровей

Поместить пальцы над бровями, прижать и потянуть вниз, брови оказывают сопротивление. Одновременно приподнять голову и, удерживая напряжение в мышцах и это положение головы, досчитать до 40. Расслабиться и опустить голову

Укрепление щек

Упражнение выполняется как и в основном варианте, но в этом случае при каждом напряжении щек нужно одновременно ритмично отрывать от пола и голову.

Одновременно задействуются и мышцы шеи.

Выполнить 40 раз. После 40-го раза опустить руки и удерживая напряжение в мышцах щек и рта, а также голову на весу, досчитать еще до 40. Расслабиться. Опустить голову.

Недовольная гримаса

Приподнимайте голову с каждым выпячиванием нижней губы и задерживайтесь в этом положении до счета 5. Выполните упражнение 10 раз.

В положении лежа это упражнение особенно эффективно.

Укрепление шеи

Слегка приподнимите голову от пола и выполняйте это упражнение как и в основном варианте, держа голову на весу. Выполнить 40 раз (т.е. по 20 поворотов головы в каждую сторону)

Косметология

321 человек 93 записи

пост виден всем

Другие посты автора в сообществах

Показать все

Гимнастика CFF™ (Carolyn Cleaves)

Другие посты автора в сообществах

Комментарии